Жиросжигающие тренировки и разгон метаболизма

Categories Здоровый образ жизниPosted on
Жиросжигающие тренировки и разгон метаболизма

В похудении люди возлагают на фитнес очень большие надежды. Диета — это скучно/не помогает. А чем больше ты упахался, чем зеленее лицо, тем эффективнее, и калории горят с огромной скоростью, как кажется. Но новичок не может поддерживать высокую интенсивность долго, он быстро «сдувается», больше отдыхает, и вторая часть тренировки проходит всегда менее интенсивно. Техника от усталости разваливается.

Ещё считается, после интенсивной «жиросжигающей» тренировки метаболизм разгоняется, и мы сутки тратим много калорий. Тренировка выбивает организм из равновесия, и на его восстановление идет энергия. В мышцах восстанавливается запас кислорода, гликогена и др., повышается синтез белка для ремонта волокнон, выводятся продукты распада. Чем интенсивнее работали, тем больше нарушено равновесие и тем больше энергии нужно, чтобы вернуть все в норму.

У восстановления много этапов, но пик энергорасхода приходится на 1-1.5 ч после тренировки, а не на сутки. И тратится еще ~15% от потраченных ккал. Если мы потратили 600, то дополнительно после потратим еще ~90.

Понятно, что тренировки на все тело тратят больше калорий и во время и после, чем «деньрук». Комплексные упражнения с весами более энергоемкие, чем упражнения сидя/лежа. И чем меньше отдыха, тем больше работы сделано. Но силовые на диете — не столько для траты калорий, сколько для защиты мышц и красивого рельефа, который откроется после похудения. Чтобы не превратиться в скиннифэт. Так что за одной тратой калорий не нужно гнаться.

Ну и жиросжигающих тренировок без диеты нет. Чтобы создать дефицит калорий только фитнесом, надо заниматься очень интенсивно и долго, каждый день, на что мало кто из худеющих способен.

А с диетой работает самое разное. Главное, чтобы нагрузка:

  • была по физподготовке;
  • с хорошей техникой;
  • вам нравилась, тк. удовольствие — важное условие любых привычек.

К вопросу о тех же EMS: если вас провода и электроды мотивируют на регулярные тренировки, вы верите в их «более лучшую» эффективность, то и выкладываться будете больше (особенно если раньше вяло занимались на тренажерах, а теперь вас гоняют на приседы и бёрпи). Это будет ваша заслуга, а не EMS, что бы ни говорили владельцы студий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *