Распространенные ошибки во время похудения

Categories Здоровый образ жизниPosted on
Распространенные ошибки во время похудения

Очень много людей во время похудения допускают одни и те же ошибки. Сейчас мы рассмотрим самые распространенные, чтобы Вы могли их устранить (если они у вас есть).

  1. Слишком быстрый сброс веса

Если вы очень быстро теряете вес, то можете быть уверены в том, что частично в расход идет мышечная масса. Это очень плохо, потому что чем меньше мышц, тем сложнее потом удержать полученный результат (придется загонять себя в более жесткие рамки). Мышцы очень энергозатратные и поглощают много калорий (иными словами – чем больше у вас мышц, тем больше можно есть и не толстеть). Оптимальная скорость похудения 0.5-1 кг в неделю.

  1. Бесконечный цикл похудения

Когда человек хочет похудеть, он садится на диету и начинает тренироваться. Такой режим планирует соблюдать до тех пор, пока не похудеет. Это ОШИБКА! Похудение – это стресс для организма, и если он испытывает его на постоянной основе, длительное время – происходит сильная адаптация. Обменные процессы замедляются, и прогрессировать становится сложнее (так же, эмоционально вы чувствуете себя плохо). Оптимальный вариант, худеть циклами по 2 месяца и включать отдых (2 месяца худеете, потом 2 недели отдыхаете и можно опять повторить и т.д.).

  1. Акцент на кардио и минимум тренировок с отягощением

Запомните: тренировки с отягощением – первично, кардио – вторично. Силовые тренировки намного важнее кардио. Они сохраняют мышечную массу, поддерживают метаболизм на высоком уровне, гарантируют здоровую секрецию гормонов. Все это важно, если цель – похудение. Кардио не дает такого эффекта. Причем, чем больше у вас мышц, тем проще вам удержать результат.

  1. Сильное сокращение калорийности

Если обычно человек ест 2500 ккал в сутки, а потом резко урезает до 1200, то это заведомо проигрышный вариант. Пищевые привычки не успевают перестроиться, появляется сильный голод, организм быстро начнет экономить энергию и замедлять метаболизм. Все это провоцирует дальнейший срыв и откат. Оптимальный вариант – урезать 10% от уровня поддержки.

  1. Недостаток белка в рационе

Из-за этого организму неоткуда брать строительные материалы для восстановления и жизнедеятельности. Он начинает разрушать мышцы. Кроме этого, белковые продукты обладают самым высоким термическим эффектом (количество ккал, которые организм затрачивает на переваривание определенной пищи). Оптимальная суточная норма – 2 г на 1 кг веса тела.

  1. Ограничение в воде

Если в организм поступает недостаточно жидкости, то обменные процессы происходят не на той скорости, на которой могли бы. Вода участвует во всех обменных процессах организма. Важно выпивать норму воды во время тренировки, потому что если будет недостача, то эффективность падает на 20 – 30%. Оптимальная суточная норма – 2 л воды.

  1. Сон 4-5 часов в сутки

Сон, который длиться меньше 6 часов значительно замедляет восстановление. Так же, уменьшается лептин (гормон насыщения) и повышается грелин (гормон голода). Оптимальная длительность сна 7-9 часов.

  1. Не принимаете витамины и омега 3 жиры

В рационе ОБЯЗАТЕЛЬНО должны присутствовать эти добавки. В данный момент организм испытывает нагрузку, которую раньше не испытывал, поэтому он будет усваивать витамины и другие элементы в таком объеме, в котором раньше не усваивал. Из-за скудной диеты в организм не поступает достаточное количество жизненно необходимых веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *