Что такое мелатонин и как он может улучшить сон

Categories Здоровый образ жизниPosted on

МЕЛАТОНИН — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования 😴.

🍃 Ночью, уровень мелатонина увеличивается и вам хочется спать. А по мере того, как вы просыпаетесь, данный уровень снижается.

🍃 Если у вас проблемы с засыпанием (частая смена часовых поясов, другой какой-то сбой и т.д.), то данная добавка вам поможет быстрее отрегулировать цикл (быстрее будете засыпать в нужное время).

🍃 Если же у вас циклы сна и бодрствования в норме (легко просыпаетесь и засыпаете, примерно в одно и то же время, то в этом случае – добавка вам не нужна).

ВАЖНО:

❌ Если в ночное время вы находитесь возле яркого освещения, то это может замедлять выработку мелатонина, и тем самым вы нарушаете естественные циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования).

❌ Так же, если вы решили принимать данную добавку, то после приема вы должны избавиться от всех источников света (телевизор, телефон и т.д.).

КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ?

Принимайте 0.5мг за 30 минут до сна. Через каждые 7 дней можете увеличивать дозировку на 0.5мг, при условии, что предыдущая дозировка не является эффективной. Каждый организм разный, кому-то достаточно 0.5мг для нормализации цикла, а кому-то нужно 3мг.

НЕ принимайте больше 5мг!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *