Когда кардио начинает сжигать жир?

Categories Здоровый образ жизниPosted on
Кардиотренировка

Есть мнение, что во время аэробных нагрузок (кардио) жир приступает «гореть» примерно через 40 минут от начала работы (до этого в расход идет только гликоген). То есть, пока гликоген не израсходуется – жир не начнет гореть. Это миф! Все зависит от интенсивности нагрузки.

Нагрузку условно можно разделить на 3 вида интенсивности:

  • Низкая (мощность 20-25%) – основным ресурсом энергии являются свободные жирные кислоты. Мышечный гликоген не используется! Такая мощность используется при ходьбе.
  • Средняя (мощность 60-65%) – основным источником энергии являются свободные жирные кислоты и внутримышечные триглицериды. В качестве энергии частично может использоваться мышечный гликоген (но, не значительно). Такая мощность используется при легком беге, во время которого можно свободно разговаривать.
  • Высокая (мощность 85%) – основным источником энергии является мышечный гликоген, при этом жиры продолжают использоваться (но, в меньшей степени). Чем выше мощность, тем больше используется гликоген и меньше жиров. Такая мощность используется при быстром беге, спринте.

Как видите, не нужно ждать 40 минут, чтобы жир начал «гореть». Все зависит от интенсивности. Во время ходьбы жир начинает гореть с первого шага, при этом гликоген остается не тронутым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *