Как заставить себя заниматься спортом дома во время карантина

Categories Здоровый образ жизниPosted on
Как заставить себя заниматься спортом дома во время карантина

Главная проблема домашних тренировок — не то, где найти гантели, а как заставить себя заниматься. В зале намного проще — ни на что не отвлекаешься, ни дивана, ни телека, ни холодильника, все занимаются, красивые. В зале среда работает на вас, а дома — против. Что тут можно сделать?

Сохранить режим

Если вы занимались в зале по утрам, продолжайте и дома по утрам в те же дни.

Форма

Не занимайтесь в домашней одежде. Нужно полностью переодеться в вашу фитнес-форму, как вы это сделали бы в зале — это поможет переключиться с отдыха на режим тренировки.

Место тренировок

Подумать заранее, что вы можете выделить в квартире, чтобы во время тренировки не бегать по углам искать место для упражнения.

Оборудование

Подумать заранее, с чем вы будете заниматься. Набор резинок разного сопротивления и перекладина не стоят космических денег, а с ними можно хорошо тренироваться. Гантели/грифы недорого можно купить в магазине или на досках объявлений или поспрашивать у друзей. Ну или бутылки с водой/песком. Кстати, во многих упражнениях для увеличения нагрузки можно использовать и резинки, и гантели одновременно.

Четкий план

Программы часто нет и у тех, кто занимается в зале. Но там сами тренажеры хотя бы подсказывают, что делать: человек гуляет по залу и садится на то, что свободно или просто попалось на глаза. «Если мне сегодня легко, ставлю вес побольше, если вдруг тяжело – поменьше» — так и занимается большинство новичков. Дома у вас есть только ваше тело и пара гантелей/резинок, так что о программе нужно подумать заранее.

Самое время начать вести дневник тренировок, если этого не делали в зале. Пишите туда план упражнений на тренировку, записывайте по факту повторения/веса, чтобы планировать нагрузку на следующие тренировки. Помним, что для роста мышц нужно заканчивать подход близко к отказу и постепенно увеличивать нагрузку — вот для этого нужно иметь все цифры перед глазами.

В общем, вы точно должны знать, что, где, как и сколько и когда вы будете делать. Мозг любит конкретику, а не «надо бы позаниматься».

А кому-то заниматься дома поможет полная смена программы/типа тренировок, тогда будет больше мотивации из-за эффекта новизны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *