9 распространенных ошибок после тренировки

Categories Здоровый образ жизниPosted on
9 распространенных ошибок после тренировки

Для чего мы занимаемся спортом? Конечно же, для здоровья и красоты. Но проблема в том, что иногда мы допускаем ошибки, которые мешают нам добиться результата. Их совершают не только новички, но и опытные спортсмены. В этой статье собраны основные ошибки, которые мы часто допускаем после тренировок и которые однозначно нужно знать и избегать.

1. Заминка

Заминка

Что такое заминка? Про разминку слышали все, а слово заминка вызывает у людей разве что только какую-нибудь заминку. Между прочим, она нужна, чтобы плавно перейти от стрессового состояния в обычный спокойный режим. Все дело в том, что резкий обрыв интенсивной тренировки может привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы, да и мышечных волокон, то есть, говоря простым языком, нужно постепенно отходить от сильной нагрузки к более плавной и умеренной. Таким образом, если вы быстро бежали, нужно сначала плавно замедлить бег, а потом перейти на ходьбу. Наиболее катастрофическая ошибка – это когда люди после пробежки моментально садятся, чтобы отдыхать. Делать этого нельзя. Если вы занимаетесь в зале, например, с тренажерами, либо с турниками, самое оптимальное – это после тренировки походить 5-10 минут для успокоения сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Так же необходимо расхаживать и между подходами, после выполнения упражнения.

2. Поход в сауну

Поход в сауну

Следующая ошибка, которую люди очень часто допускают после тренировки – это поход в сауну либо в баньку. Есть миф, что ходить в сауну полезно, но на самом деле нет. Кстати говоря, горячую ванну принимать тоже вредно: это может быть полезно для вашей нервной системы, но для внутренних органов это беда. Так вот, возвращаясь к сауне после тренировки. Если уж вы совсем не можете отвыкнуть ее принимать, ходите в баню в другой день, потому что после сильного физического стресса ваш организм перегружен, и посещение сауны — это очень сильная нагрузка для внутренних органов. Есть реальные случаи, когда люди погибали после того, как сходили в сауну после тренировки.

3. Резкое снижение температуры

Резкое снижение температуры

Следующая ошибка — резкое снижение температуры. Например, мы позанимались в тёплом зале, вышли на улицу, а там холодно. При этом оделись не тепло, а слегка накинули какую-нибудь легкую курточку. Это очень большой стресс для иммунной системы. На самом деле, интенсивная тренировка является также и большим стрессом для иммунной системы, поэтому если вы после зала сразу выбегаете на улицу, накинув легкую курточку, которая вас даже не греет, заболеть ничего не стоит.

4. Невыполнение растяжки

Невыполнение растяжки

Следующая ошибка, которую мы зачастую делаем — это невыполнение растяжки после тренировки. Тут есть и другая ошибка, когда люди выполняют растяжку перед тренировкой. Так вот, любые упражнения на растяжку нужно выполнять не перед, на холодные мышцы, а после тренировки, то есть на разогретые мышцы, которые уже устали и нуждаются в отдыхе. Во-первых, растягивается на холодную нельзя — это очень травмоопасно, а во-вторых, растяжка всегда ведет к расслаблению мышц, так что только после тренировки. Так почему же её надо делать? Во-первых, это улучшает восстановление, а во-вторых это служит профилактикой травматизма, так как более гибкие мышцы и сухожилия меньше будут подвержены травмам.

5. Не есть после тренировки

Не есть после тренировки

Следующая ошибка — не есть после тренировки. Конечно тренировки бывают разные, они бывают на развитие мышечной массы, либо наоборот — на похудении. У тех людей, которые худеют, есть такое представление, что после тренировки нельзя есть в течение нескольких часов. Потому что якобы, если ты поел после тренировки, то все калории, которые ты сжёг, сразу же пойдут тебе в подкожный жир. Так вот, это не так. Если вы худеете, то главный и решающий показатель — суточное потребление калорий. Не важно, как вы их распределите, самое главное — это сколько калорий было за сутки. Если же вы будете создавать себе такие искусственные окна голода, это ничего хорошего вам не даст. Во-первых, это негативно повлияет на ваш желудочно-кишечный тракт. Во-вторых, из-за того, что вы по голодали, на психологическом уровне очень скоро захотите компенсировать эти потери. Например, вы поголодали два часа после тренировки, очистили совесть, а потом съели двойную порцию на фоне этого. Поэтому, если вы худеете, не надо создавать себе вот эти искусственные окна голода, питайтесь дробно и следите за суммарной калорийностью в течение всех суток.

6. Есть много после тренировки

Есть много после тренировки

Следующая ошибка — это есть много после тренировки. Есть такое ощущение, что когда тренируешься на массу, есть белково-углеводное окно. Если после тренировки вы сразу начнете есть пищу, которая сложна для усвоения, то это приведет к несварению, к брожению и к нарушению пищеварительных процессов. Поэтому самое оптимальное — употреблять легкую пищу, будь то, например, йогурт или пища в жидком виде, ведь она усваивается легче всего.

7. Белковый коктейль

Белковый коктейль

Но тут у нас идет следующая ошибка, когда люди после тренировки выпивают белковый коктейль. Это конечно неплохо, но проблема в том, что, если в этом белковом коктейле есть только белки — это не дело, потому что на практике больше 30 грамм белка вы скорее всего не усвоите, а употреблять нужно как белки, так и углеводы.

8. Пренебрежение гигиеной

Пренебрежение гигиеной

Идем дальше, следующая ошибка — это пренебрежение гигиеной после того, как хорошо поработали. Мы конечно же вспотели и наша одежда тоже -это все является рассадником бактерий, поэтому необходимо принимать душ и менять одежду. Самые безобидные последствия это просто запах, но иногда последствия могут быть и весьма серьезными. Например, проблемы мочевыводящих путей микробного характера.

9. Оставлять после себя бардак

Оставлять после себя бардак

Последняя ошибка, которую многие люди совершают после тренировки — оставляют после себя бардак. Это большая ошибка и неуважение к окружающим людям, когда в тренажерном зале кто-то не убирает за собой, когда кто-то раскидал блины и гантели, не вернул тренажер в исходное положение или оставил после себя мокрую потную скамейку. Если все ошибки, перечислены до этого, касались только самого спортсмена, то эта ошибка касается уже всех окружающих.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *