6 продуктов, которые повышают тестостерон

Categories Здоровый образ жизниPosted on
6 продуктов, которые повышают тестостерон

Тестостерон – основной мужской гормон. Он отвечает за производство сперматозоидов, развитие мышечной и костной системы. Данный гормон имеет свойство снижаться на 12% в год, а потому его содержание нужно контролировать для того, чтобы иметь возможность поддерживать мышечную массу и фертильность после 30 лет.

Стимулировать выработку тестостерона можно, для этого нужно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Причем существуют натуральные продукты, которые способны повышать уровень содержания гормона на естественном уровне.

Бонусы от высокого уровня тестостерона

Продукты, требующиеся для повышения гормона

Его уровень можно поддержать, регулярно употребляя в пищу следующие продукты:

    • гранат и гранатовый сок;
    • морепродукты, рыба жирных сортов, рыбий жир;
    • фасоль, чечевица и орехи;
    • оливковое масло;
    • шпинат и капуста;
    • имбирь.

А еще следует включить в свой рацион красное мясо и птицу, они позволят организму получить достаточное количество белка для строительства мышц.

Как правильно употреблять такую еду

Чтобы поднять уровень тестостерона, достаточно ежедневно в течение 14 дней пить свежий гранатовый сок. Согласно исследованиям, по истечении двух недель уровень гормона в среднем повышается на 24%. Если у человека нет возможности ежедневно пить гранатовый сок, ему можно иногда съедать по целому плоду граната, что тоже благотворно повлияет на количество содержащегося в крови тестостерона.

Гранат

Регулярное употребление в пищу рыбы жирных сортов, морепродуктов и рыбьего жира, который можно приобрести в аптеке в виде капсул, насыщает организм омега-3 кислотами. Они положительно влияют на уровень тестостерона. Больше всего омега-3 кислот содержится в форели, скумбрии, сельди, сардинах, лососе.

Морепродукты

Регулярное употребление в пищу оливкового масла, которое можно добавлять в процессе приготовления блюд и заправлять салаты, повышает уровень лютинизирующего гормона, стимулирующего клетки организма к выработке тестостерона.

Продукты с содержанием магния

Капуста и шпинат содержат в своем составе минерал магний. Он положительно влияет на уровень тестостерона, стимулируя природную выработку гормона. Согласно исследованиям 2011 года, прием в пищу шпината и свежей капусты в течение четырех недель, позволило значительно повысить уровень содержания тестостерона в крови, причем речь шла не только о подвижных участниках исследований, но и о людях с ограниченными физическими возможностями.

Грецкий орех

Еще магний содержится в таких продуктах, как чечевица, орехи и фасоль, которые можно использовать для перекуса. Но их нужно употреблять в ограниченном количестве, ведь, например, орехи содержат большое количество калорий.

Имбирь точно нужен для повышения уровня гормона

Корень имбиря

Исследования 2012 года показывают, что употребление корня имбиря в течение трех месяцев не только повысило уровень тестостерона в крови у 75% взрослых представителей сильного пола, но и увеличило их способность к зачатию детей. А еще немаловажно употреблять в пищу продукты, богатые цинком, такие как устрицы и другие моллюски, красное мясо, птицу.

Немаловажно, что уровень тестостерона стоит поднимать не только правильным питанием, но и здоровым образом жизни. Требуется снизить количество стрессов, улучшить качество сна. А еще стоит начать заниматься регулярными силовыми тренировками, которые полезны всему организму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *