Тестостерон – основной мужской гормон. Он отвечает за производство сперматозоидов, развитие мышечной и костной системы. Данный гормон имеет свойство снижаться на 12% в год, а потому его содержание нужно контролировать для того, чтобы иметь возможность поддерживать мышечную массу и фертильность после 30 лет.
Стимулировать выработку тестостерона можно, для этого нужно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Причем существуют натуральные продукты, которые способны повышать уровень содержания гормона на естественном уровне.
Продукты, требующиеся для повышения гормона
Его уровень можно поддержать, регулярно употребляя в пищу следующие продукты:
-
- гранат и гранатовый сок;
-
- морепродукты, рыба жирных сортов, рыбий жир;
-
- фасоль, чечевица и орехи;
-
- оливковое масло;
-
- шпинат и капуста;
-
- имбирь.
А еще следует включить в свой рацион красное мясо и птицу, они позволят организму получить достаточное количество белка для строительства мышц.
Как правильно употреблять такую еду
Чтобы поднять уровень тестостерона, достаточно ежедневно в течение 14 дней пить свежий гранатовый сок. Согласно исследованиям, по истечении двух недель уровень гормона в среднем повышается на 24%. Если у человека нет возможности ежедневно пить гранатовый сок, ему можно иногда съедать по целому плоду граната, что тоже благотворно повлияет на количество содержащегося в крови тестостерона.
Регулярное употребление в пищу рыбы жирных сортов, морепродуктов и рыбьего жира, который можно приобрести в аптеке в виде капсул, насыщает организм омега-3 кислотами. Они положительно влияют на уровень тестостерона. Больше всего омега-3 кислот содержится в форели, скумбрии, сельди, сардинах, лососе.
Регулярное употребление в пищу оливкового масла, которое можно добавлять в процессе приготовления блюд и заправлять салаты, повышает уровень лютинизирующего гормона, стимулирующего клетки организма к выработке тестостерона.
Продукты с содержанием магния
Капуста и шпинат содержат в своем составе минерал магний. Он положительно влияет на уровень тестостерона, стимулируя природную выработку гормона. Согласно исследованиям 2011 года, прием в пищу шпината и свежей капусты в течение четырех недель, позволило значительно повысить уровень содержания тестостерона в крови, причем речь шла не только о подвижных участниках исследований, но и о людях с ограниченными физическими возможностями.
Еще магний содержится в таких продуктах, как чечевица, орехи и фасоль, которые можно использовать для перекуса. Но их нужно употреблять в ограниченном количестве, ведь, например, орехи содержат большое количество калорий.
Имбирь точно нужен для повышения уровня гормона
Исследования 2012 года показывают, что употребление корня имбиря в течение трех месяцев не только повысило уровень тестостерона в крови у 75% взрослых представителей сильного пола, но и увеличило их способность к зачатию детей. А еще немаловажно употреблять в пищу продукты, богатые цинком, такие как устрицы и другие моллюски, красное мясо, птицу.
Немаловажно, что уровень тестостерона стоит поднимать не только правильным питанием, но и здоровым образом жизни. Требуется снизить количество стрессов, улучшить качество сна. А еще стоит начать заниматься регулярными силовыми тренировками, которые полезны всему организму.
